حتما قبل از تمرین بدن خود را به درستی گرم کنید.
حرکات کششی و سرد کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهم هستند، بنابراین بخاطر بسپارید که هر زمان بسکتبال بازی می‌کنید این مرحله ضروری است!
این ویدیوی کوتاه را برای آشنایی و گرفتن ایده‌های تمرینات کششی و سرد کردن تماشا کنید.
فواید سرد کردن
- سرد کردن از تجمع خون جلوگیری می‌کند و خون را به قلب باز می‌گرداند و مانع تجمع خون در عضلاتی می‌شود که مورد تمرین واقع شده‌اند.
- ضربان قلب را به تدریج، کاهش می‌دهد.
- باعث می‌شود تا مغز، به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه دهد، و به این روش از غش کردن جلوگیری می‌کند.
- میزان لاکتیک اسید خون را کاهش می‌دهد.
- به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین در خون.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- سرد کردن از بروز آسیب دیدگی در ورزش جلوگیری می‌کند. کشیدگی‌ها، پارگی‌ها و آسیب در عضلات پایینی کمر، عضلات خم کننده مفصل ران، زانوها، عضلات همسترینگ و چهارسر برخی از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند.
- هر دو مرحله گرم کردن و سرد کردن کمک می‌کنند تا انعطاف پذیری بدن افزایش یابد و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد و در نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیری کنند.
